push nogi

Dzień 13 - 6.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. [...]

[...] Dzień 35 - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 [...]

[...] 6. Ok. Do tego 15 minut bieżnia- interwały. Myślę już nad nowym planem. Wezmę chyba kolejny plan by Obi, chociaż mam pewne wątpliwości. Boję się woodchopera , przysiadu z push-press i snatcha ale w sumie fajnie, że nauczę się czegoś nowego. Nie wiem czy będę już mogła robić klasyczne brzuszki- na razie fizjoterapeuta mi zakazał- najwyżej [...]

[...] to ćwiczenie 10x11 kg x 3 10x 10 kg, 10 x10 kg, 10x10kg 3a) Wypady 10x 10 kg hantle x 3 10x 20 kg zamiast sztangi core bag Mam bardzo słabą górną część ciała i po tym push Press, wejściu na ławkę i wiośle już mi zaczyna brakować pary. Nogi dały by radę więcej ale mam problem jak to utrzymać. 10x22 kgx3 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 3b) [...]

[...] odnaleźć @@-) *po próbach podciągania, opuszczania, tudzież swobodnego spadania na poprzednim treningu, mimo jednodniowej przerwy łapy okazały się być nieźle spompowane...push press szedł ciężko, więc nie było opcji żeby dokładać więcej. w zarzucie czuję się co raz pewniej i już nawet zaczyna mi się podobać-najlepsza jest ta adrenalina, czy [...]

Edycja!!!!!!!!!nie pisac!!!!!!!!!!!!! Dzień 54 po mimo dwóch dni nic nie robienia na treningu super mocy nie było. jakoś szło, ale dośc powoli, jednak czułam, że szczególnie nogi odpoczęły. Push press nie zawsze wyczuwam moment, żeby sztanga poszła w górę dzięki energii z bioder. jak już jestem zmęczona, to łapię się na tym, że najpierw prostuję [...]

[...] - siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 treningi zanim podniosę poprzeczkę, pompki ok, przysiady bez ciężaru bo dziś bieg i jutro też, push press łagodnie, na następnym (jeśli będę dobrze się czuł) dodam obciążenie, francuz lajtowo, młoty coś ciężko chociaż obciążenie takie samo jak ostatnio, przy spięciach [...]

[...] Widzisz gdzieś tutaj sesje która objętością przypomina połączenie nóg z barkami? Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią [...]

Paula,nolose,gosikmyszek,hexe,Night};-) Raport z dwóch tygodni TRENING I 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. [...]

[...] bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne ćwiczenia będą zamienne co sesję bądź dwie [...]

[...] klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie rozpietki, Push press,arnoldki inne cwiczenia podobne pull- [...]

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]

[...] z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Tydzień 7 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki Tydzień 8 12 Gift of Christmas(\-)) ------- Co do miski - póki co nie chcę się redukować (a i tarczyca by w tym [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (niedziela 11.07.2016r.) Jul - dzięki. Po to m.in. one są. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegging. Do 5 km biegło mi się źle - nogi jak z drewna i ogólna niemoc. A na koniec wyszło, że znowu najszybszy bieg jaki popełniłam. Znaczy jak jest źle, to [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT i DNT+ (sobota i niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]

[...] 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 16kgx15 /15 /12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx12 /x2 /x10 0,5kgx15 /x12 /x12 Wiosło sztangą zamieniłam na hatle ze względu na ból szyi, cały [...]

Witaj. Plan niestety jest do poprawy. Nog nie podzililes zgodnie ze schematem push pull. W push nie robisz kompletnie nic na nogi, a w dniu pull masz na nogi pomieszane ćwiczenia push i pull W PUSH wywal te bramy, wznosy, i jakies przyciaganie z konca, a daj solidne 3 cwiczenia PUSH na uda. W PULL wywal cwiczenia PUSH na uda i skup sie na [...]

[...] 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy High hang power clean + hang power clean + power clean + 3 front squats + 3 push presses 50kg 8 bench press 2*24kg 10 chest supported kb row 2*24kg 5 cykli B. Siła Back Squat 3*5*70kg Co serię 8 one arm bottom up KB press 12kg (4 per side) 4 gripz [...]

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]